孩子的自我调节具体指什么?

自我调节（Selfregulation）是一项重要的技能，这是正常人每天都在使用但从未仔细研究的技能。

自我调节是指监控和管理自我行为的能力，使得我们可以在遇到困扰时让自己平静下来，在情绪低落时振作起来。它使我们可以阻止自己说出负面语言或做出负面的事情。

孩子的自我调节具体指什么？儿童心理研究所（TheChildMindInstitute）将孩子自我调节定义为——

“根据情境的要求来管理自己的情绪和行为的能力。它包括能够抵制对负面刺激的强烈情绪反应，在沮丧时平静下来，根据外部期望适应变化，用非爆发的方式处理挫折感。这是一套技能，帮助孩子在成长的过程中应对难以预测的世界和情绪，使他们可以根据目标引导自己的行为。”

孤独症儿童常常难以抑制情绪爆发的冲动，而家长也只能跟着大发脾气。我们想分享一些技巧，帮助这些特殊孩子管理自己的情绪和行为。

我们也希望家长知道，帮助孩子学习自我调节的关键是不要回避孩子不懂得如何处理的情境，而是通过充分准备、鼓励孩子独立行动、指导孩子来帮助他们适应情境，并提供适当的支持。

就像学习走路和阅读一样，自我调节是发展习得的。因此，为了支持自我调节障碍的孩子，我们需要以理解的心态接纳他们，帮助孩子改变行为，发展自我调节的技能。

同时，我们应该避免惩罚孩子，让孩子因无法控制自己的情绪而受罚。

以下是帮助孩子自我调节的几点技巧：

使用简洁明了的语言

在孩子情绪发作时，避免使用过多的语言。行为反映的是孩子当前的神经调节状况。孩子情绪发作下，通常不适合惩戒、解释、教导或纠正。这个时候应该是帮助孩子情绪降级，让他们脱离“战斗或逃跑”的应激状态。

请记住，当孩子们不停做出负面反应时，他们通常处于“原始人模式”，因此无法在这种思维和生理状态下做出逻辑或理性的回应。

相反，大人应该保持镇定，表现出同理心，帮助他们意识到自己行为的不当，并通过孩子先前学习的镇静策略来指导他们。具体策略可以根据孩子的需要和情况而定。

不要生气

我知道，这很难做到。（但父母生气通常会造成更大的混乱和灾难。）

当儿童发脾气或情绪崩溃时，大人请先挑战自己，率先进行自我调节，因为孩子能够感受到并模拟身边成年人的压力和情绪。

如果孩子情绪发作时，他们生气，你也生气；他们大喊大叫，你也大喊大叫；他们生气跺地板，你也照做，这样可能无法真正帮助到他们。

当我们保持冷静时，我们可以用同理心和耐心更好地回应孩子。请记住，孩子的大脑仍在发育，他们需要时间和支持来学习和练习自我调节。

只要我们保持冷静，就可以给孩子建立一个自我调节的好榜样。

聚焦孩子的需要

我们知道，多种因素可以影响孩子自我调节的能力。某些因素今天对孩子情绪没有影响，却可能在明天影响他们。当遇到孩子情绪崩溃的情境时，可以主动思考孩子当下的需求并确保满足。

我们要注意的是，并非所有孩子都能说出或者知道自己想要什么，这部分确实是需要大人的主动帮助。

孩子需要出去玩、自己活动、睡眠、正常饮食——这些因素都会影响孩子的自我调节能力。自我调节失控的孩子通常需要额外的体育活动。一种简单的策略是将运动和课间休息整合到一起，给予孩子短短5分钟的运动时间可能会很有用。

注意孩子情绪触发的因素很有必要，比如没有活动过渡预告、没有时间表或常规提醒、前一天晚上睡眠不足、摄入糖分过多、不了解他人的期待或者无法沟通等。识别这些因素并帮助孩子解决，有助于帮助孩子找出压力原因，进行情绪安抚。

教导和强化技能

学习自我调节的方式与学习学业、社交技能的方式一致：列出技能并提供所需的支持，然后让孩子进行练习。

当你将自我调节视为可以学习的技能，而非简单地看作是孩子的问题行为时，它会改变你与孩子反馈和互动的语气和内容。

一些孩子需要重新学习情绪。我们发现，当孩子看到带有情绪的真实照片时，最容易识别情绪。

家长可以像侦探一样，看看什么东西能使孩子感到平静。或者和孩子一同努力，在孩子情绪爆发前制定出安抚的策略。

一位家长分享，他10岁的孩子一直在努力练习呼吸，以保持镇定。呼吸是人体的天然调节器，因为深呼吸有助于降低交感神经系统的反应。

我们可以这样告诉孩子，假装你正在吹泡泡，只有长而缓慢的呼吸会产生大泡泡。速度太快了，气泡就会爆开。另外，手机上有视觉呼吸的辅助程序，伴随放松的音乐，可以帮助孩子安坐下来，静静呼吸。

当然，当孩子情绪高涨时，您也可以帮助孩子无害地发泄和释放。比如和孩子一起像恐龙一样跺脚，像狮子一样咆哮，挤压大玩具，在地板上撒冰块。

确实没有一个“万能药”适合每个孩子，可能有些孩子讨厌被触摸，有些孩子需要挤压的刺激。我们可以努力试验，看看哪种方法对我们的孩子最有帮助。

循序渐进

我们可以在孩子平静的时候练习，然后循序渐进帮助其学习新技能。

一位家长分享，当他和孩子一同前往超市的时候，如果没有在玩具区停留足够久的时间，他孩子就会情绪崩溃。这位家长一开始并非很有耐心，他的选择是抛下孩子独自去超市购物。但是，他逐渐意识到长期来说这不是办法，对孩子也不公平。

因此，他给自己和孩子设定了一个目标，即在超市内避免情绪崩溃。

他第一次尝试只是与孩子一起去超市，但目标并不是购物。家长在手机上设置了一个五分钟的闹铃，列出了需要拿到的东西。他提前告知孩子只要在规定时间拿到一袋面包，并到达收银台，孩子就可以从收银台旁边挑选自己喜欢的糖果。

按照这样的节奏，他后来进行了几次类似的“超市教学”，提前告知目的，逐渐就让超市购物变成大人和小孩都喜欢的活动。

因此，我们在教授孩子新技能时，应从孩子适合的水平开始，给予孩子必要的支持，以让他们可以独立进行下一步操作。

孩子情绪失调的时候，我们可以帮助他们找到多个应对策略，给孩子一个“情绪稳定工具箱”。这样做的目的是帮助孩子在崩溃发作时停止活动，保持镇定并思考，不要被情绪牵着鼻子走。

像其他任何策略一样，我们也需要不断地检查、评估和改进这些策略。

自我调节是我们的孩子需要学习的技能，因为它对孩子的成功和幸福起到非常关键的作用。当孩子能够应对压力、愤怒、失望和沮丧，他们就能在学校和家中、在与朋友的相处中表现得更好。

请记住，孩子练习自我调节的次数越多，他们就越容易应对和适应周围的变化。