学会这6个方法，轻松解决自闭症孩子睡觉难题

高质量的睡眠对自闭症孩子意义重大。然而，大多自闭症孩子都存在睡眠问题，今天我们就来聊聊星娃睡觉难题。

早前发表于《自闭症与发育障碍》杂志上的一项研究证实，自闭症相关的睡眠障碍与日间行为问题密切相关。

通过对81位自闭症孩子家长的调研发现，那些晚上没有睡好的孩子在白天会出现更多的攻击性行为，如烦躁不安，注意力不集中等，而那些夜间经常醒来的孩子，在白天会发生更为严重的行为问题。

自闭症孩子睡眠障碍的一般特征

1.不愿去睡觉或者不愿躺在床上

2.抗拒起床

3.睡觉时间尖叫

4.早晨很早醒来或每天只睡几小时

5.夜间起床

6.坚持和父母睡同一个房间或同一张床

家长朋友们不妨从以下这些方面尝试起来。

平静的睡前活动

孩子睡觉之前一个小时，家长尽量不要让他们进行过于激烈的活动，避免过于亢奋不愿入睡；在饮食上，避免给孩子喝含有咖啡因的饮品，睡前不要吃太多。

此外，家长还要为孩子创造一个舒适的睡眠环境，可以放一些轻柔的音乐，确保不要有感官上的刺激，灯光要柔和，环境要安静。

帮助孩子缓解情绪

自闭症孩子入睡难有一部分原因是因为情绪，所以家长要帮助他们稳定情绪。

比如，家长不要突然提出睡觉，这样孩子会很焦虑，要给出足够的时间让他们把睡前的事做完。拥有足够时间去完成正在进行的活动，然后再开始另外一项活动，对于患有自闭症的孩子非常重要。

家长也可以给孩子做一些头部、脚部的按摩，让孩子在舒服的按摩中缓解情绪，在不知不觉中入睡。长期坚持睡前按摩，也能帮助孩子养成良好的入睡习惯。

增加白天户外活动量

我们都有这样的经验，如果白天精力体力消耗很大，晚上就会很快入睡，对于自闭症孩子来说是一样的。白天缺乏体力和精力的消耗，可能也是他们无法快速入睡的一个重要原因。

因此，白天家长可以在孩子上完康复训练课之后，带他们到附近的公园或者可以游玩的地方，做做运动、游戏，消耗掉孩子的精力和体力，这样到了晚上，孩子就很容易入睡了。

帮助孩子建立睡前规则

自闭症孩子喜欢固定的连锁反应。

举个例子：吃东西或者喝水→在浴盆中洗澡、洗脸或者用喷头洗澡→换上睡衣→刷牙→上床→听喜欢的故事、儿歌、歌曲→关灯

家长要给孩子时间学习和意识到连锁反应中的每个步骤，孩子会逐渐把一系列的活动和睡觉联系起来。

对于视觉优先的孩子，家长还可以将上面的连锁反应，设计成一个可视化的睡前活动任务清单或流程图，这将有助于他们按照流程的提示建立睡前规则。

需要注意的是，睡前活动的数量不应太多，完成的时间应在15分钟至1小时之内，并随着孩子年龄的增长来调整。

借助陪睡物品

有的孩子睡觉时会有自己一些特别的习惯，比如喜欢摸妈妈耳垂，喜欢捏着软软的毛巾，喜欢抱着小玩偶……

有的家长会反对培养孩子对与睡眠有关物品的依赖，认为这会让孩子刻板，其实不用过于在意，陪睡物品往往会给孩子一种安全感，所以借助于孩子感兴趣的物品、玩偶辅助睡眠也是可行的。

采用“代币制”训练孩子

代币制是一种将类似钱币、奖状、奖品等物品的标记物作为奖励手段，来强化良好行为的一种行为治疗方法。

例如，孩子每天拥有一张卡片，如果他晚上睡不着，可以用卡片向父母换一个拥抱、一杯水或他想要的行为和物品。如果他在晚上没有使用卡片，那么第二天早上就可以换一个小礼物。攒够了足够数量的小礼物，孩子就可以换取一个更大的、想拥有的物品或渴望进行的活动。

通过这样的方法，家长可以帮孩子逐步建立起良好的睡眠习惯。