今日自闭症如果你也有这样的困扰：
“孩子情绪问题很严重，难以控制情绪喜欢大喊大叫。”
“每天重复性的教学，但却看不到孩子的进步，我累，孩子也累......"
太多的事情让你对当下所做的事情失去了信心，不知如何稳定自我情绪和帮助星孩稳定情绪，那么希望今天所介绍的“正念疗法”会对你有所帮助。
“正念”一词主要来源于具有两千多年历史的佛教教义。“正念”对应的英文“mindfulness”指的是觉察、专注和忆念。正念，就是有意识地注意此时此刻，并明白自己当下的心、身状态及其变化。
而正念疗法则是意识的一种状态，是一种对处于当下刺激的高度的注意，也是当代心理治疗中精神训练的一种方法。举个例子，比如正念进食，就是让我们有意识地咀嚼和品味每一口食物；比如正念散步，就是去体会每一个动作的感受。
正念疗法正是通过强调对当下的有意关注，使人们脱离原来的消极想法，更好的从负面情绪中缓解过来。随着正念的练习进行，我们将更多的注意力投入到此刻的事务上，那么我们的“定力”就会提高， 内心也会更加从容与稳定。
所以，无论是谱系儿童还是我们家长，通过这种训练均可以有效地提高个体的情绪调节能力、维持情绪稳定性，避免负面情绪对自身的影响。
人在情绪改变时，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内会产生肾上腺素、血管紧张素等。而谱系儿童存在问题行为、情绪调节障碍、注意力障碍等多重问题，紧张的情绪对于谱系儿童而言，会让他们出现比如咬手指、大吼大叫、愤怒、悲伤、摔东西等问题行为。
正念干预的心理机制，是使个体对事物和相关体验的觉知力、注意力、记忆力发生积极的改变，能够帮助我们星孩改善对外界刺激的反应，增强自我调节能力，平复紧张和减少问题行为。
2011年，Singh等人首次将正念干预施加到自闭症群体身上，3名患有自闭症的青少年在接受“脚底冥想”训练后，注意力从可能导致攻击性行为的消极情绪转移到脚底，例如，动一动脚趾头、感受袜子的质感和足弓的曲度等，直到情绪平复。此后，正念干预在自闭症领域的可行性和有效性不断得到证实。
正念疗法可以理解为一种更自然的行为干预方法。对于对谱系儿童而言，不仅能够有效减少其他问题行为，如刻板行为和发脾气行为等，还能够增加他们的良好行为，提高谱系儿童融入和参与社会活动的能力。当然，对于我们家长来说，进行正念同样具有益处。
为人父母是一件既充满喜悦也充满压力的事情，而对于谱系儿童家长而言，星孩的问题行为、生活自理困难，让谱系孩子的家长通常会体验到比普通孩子的家长更多的养育压力，甚至可能会因此患有健康问题。可想而知家长们的压力是常人无法想象的。
有研究表明，父母的养育压力和谱系儿童的问题行为之间存在相互关系。比如，在养育和指导学习训练过程中，父母因为承受着更多的精神压力，身心疲惫而产生了一系列的消极情绪，那么继而也会影响自闭症儿童的情绪，导致儿童的行为问题更加恶劣化。
正念疗法简单来说，就是一种既能帮助父母理解谱系儿童行为问题，改善儿童焦虑情绪，而我们的谱系儿童父母虽然不存在认知障碍，但通过家长参与的方式接受正念疗法，同样也能够帮助父母专注当下，从而在教养过程中可以更好的管理自己的想法和情绪，并在自己掌握正念后帮助孩子进行正念训练，改善孩子的问题行为和社交互动能力，形成良性循环。
正念疗法可以让星孩学会用一种替代性的行为方式，以清晰、冷静的心态去面对问题、处理和回应，由于实施正念干预需要具备专业的知识和技能，一般建议先由父母进行正念的相关知识和技能培训。
家长在专业人员指导下，学习一套完整的正念疗法，掌握正念干预的操作方法，学习成为自己孩子的正念老师。经过规范的培训之后，再由家长帮助谱系儿童进行正念干预训练。
当然，纯属介绍正念疗法的作用效果不是我们的作风，最后的小彩蛋给大家送上一段正念呼吸的引导，跟随指示尝试感受正念疗法：
寻找一处安静的环境，调整一个自认为舒服的姿势坐好；
将注意力集中在自己的呼吸上，全身心的感受呼吸；
感受吸入的气体进入鼻腔、 肺部，进而到身体的各个部分；
感受呼出的气体经过鼻腔，离开自己身体的过程。
这样就完成了一个简单的正念呼吸练习～在这个过程中，不需要刻意调整呼吸或者一定要进行深呼吸，只是对自己的呼吸进行感受，清楚的知道自己在呼气、吸气，更好地感受此时此刻。